Pokud nedýcháš správně, makáš tvrdě úplně zbytečně!

Primární reakcí těla na nadměrné dýchání - hyperventilaci je 
až 50% pokles množství kyslíku proudícího do mozku a obrovská únava na úrovni fyzické i mentální, 19x menší energotvorba na buněčné úrovni.

 

A tady už prostě dřeš zbytečně jako mezek.

VO2max

Jako sportovci určitě znáte VO₂max, což je maximální množství kyslíku, které tělo dokáže využít během intenzivní fyzické aktivity. Tento údaj je považován za klíčový ukazatel aerobní kondice a vytrvalosti.

VO₂max se obvykle měří laboratorně pomocí spirometrie při zátěžovém testu (např. na běžeckém pásu či ergometru), kde se sleduje maximální objem kyslíku, který tělo dokáže využít za jednu minutu na kilogram tělesné hmotnosti (ml/min/kg).

  • Představte si dva běžce: jeden má VO₂max 70 ml/kg/min (elitní vytrvalec) a druhý jen 40 ml/kg/min (rekreační běžec).
    Pokud oba poběží na maximum, ten první bude schopný déle dodávat svalům více kyslíku, což mu umožní běžet rychleji a vydržet déle. VO₂max tedy ukazuje, jak moc kyslíku jste schopni do svalů dopravit a použít během maximální zátěže.

    Když dáte na běžeckém pásu maximální rychlost a vydržíte běžet na hranici svých možností, limitující faktor je často váš VO₂max – jak dobře dokážete dodávat kyslík svalům.

VO2max = Kolik kyslíku jste schopni přijmout a transportovat do svalů (kapacita „dodávky“ kyslíku).

Bohrův efekt

Bohrovův efekt popisuje, jak přítomnost CO₂ ovlivňuje uvolňování kyslíku do buněk. Tedy oxid uhličitý není jen pouhým odpadním plynem vznikajícím při dýchání. Oxid uhličitý CO2 je právě jako transportér, který pomáhá převézt kyslík O2  z krve do buněk tkání, svalů a orgánů.

Pokud hyperventilujeme, nedostane se do buněk dostatečné množství kyslíku a buněčné dýchání neprojde všemi 4 fázemi, a to má zásadní vliv na tvorbu energie.
Tím pádem se místo možných 38 molekul ATP (zdroj buněčné energie), vytvoří pouze 2 molekuly ATP.

Což je 19krát méně než při funkčním dýchání. Tedy rozdíl v produkci energie na buněčné úrovni je naprosto zásadní. Co z toho opět vyplývá? Námaha, únava, vyčerpanost.

  • Teď si představte, že máte dvě osoby se stejným VO₂max, ale jedna z nich má lepší toleranci CO₂ a efektivnější Bohrovův efekt. To znamená, že její svaly dokážou lépe uvolňovat kyslík z hemoglobinu, když ho potřebují. Tedy tato osoba poběží s menší námahou, tedy rychleji a déle v běhu vydrží.

    Když běžíte dlouhý závod, ale přitom hyperventilujete, vydechujete příliš mnoho CO₂. To narušuje Bohrovův efekt a kyslík zůstává pevněji vázán na hemoglobin místo toho, aby se uvolnil do svalů – i když ho máte v krvi dost. Proto můžete mít pocit, že „nemáte kyslík“, i když vaše plicní testy říkají, že ho máte dostatek.

Bohr efekt = Jak dobře svaly kyslík využijí a jestli ho dokážou efektivně „uvolnit“ z krve, když ho potřebují.

Tréninky zaměřené na zlepšení CO₂ tolerance (například dechová cvičení podle Oxygen Advantage) mohou zvýšit efektivitu využití kyslíku bez nutnosti vysokého VO₂max.

Profesionální sportovci, 

kteří s námi jedou na vlně funčního dechu stejně jako mnoho dalších, kteří se také postupně přidávají z různých oblastí sportu např. profesionálního hokeje, fotbalu, tenisu, cyklistiky, plavání atd.

Alena Konečná

mistryně světa a světová rekordmanka

ve freedivingu

,,Mentální pohoda hraje klíčovou roli ve freedivingu, stejně tak jako funkční dýchání. Rosťa je opravdu odborník a poskytuje mi neocenitelné znalosti a dovednosti, jak správně dýchat a využívat celý potenciál mého dechu."

Více ZDE

Jiří BJP Procházka

UFC Light Heavyweight Champion

,,Netušil jsem, že je možné se postavit k výkonu s takovou přesností, jemností a efektivitou.
Na funkčních dechových technikách spolupracuji s Rosťou a musím říct, že je to wow. Je to masakr. Ještě je přede mnou velká cesta."

Více ZDE

Daniela Bartoňová

Olympionička v běhu na lyžích, trenérka a mentální koučka

,,Keďže pôsobím v prostredí športu, tak potenciál ktorý prináša Oxygen Advantage do tréningu vnímam ako skvelý nástroj na zvyšovanie výkonnosti s možnosťou kvalitne trénovať a simulovať vysokohorský tréning aj v domácich podmienkach. Je to však aj nástroj sebapoznania, spôsob ako začať vnímať prostredníctvom dychu svoje telo aj pohodu v ktorej skutočne sme. Zdravý športovec totiž dosiahne vrchol ľahšie. Je skvelé, že je tento systém spracovaný, overený a hlavne funkčný."

Více ZDE

Ludvík HASÍK

Reprezentant ČR v atletických disciplínách

,,A poté, v roce 2023 se stal zázrak, zjevení, jménem Rosťa Václavek, který mi řekl, že cesta k překonání mých vlastních rekordů existuje, že existují funkční dechové techniky Oxygen Advantage, které výrazně zvyšují efektivní využití kyslíku v organismu a tím i výkonnosti."

Více ZDE

Jan Edge Černý, MBA

Hlavní instruktor KravMaga

stupeň Expert 2

,,Spolupráce s Rosťou (5PZ) byla naprostým prozřením a jedním z dalších střípků k posunu v chování k sobě samému v hlubších souvislostech. Ať už se jedná o práci s KP, její navyšování a následné využití při trénincích."

Více ZDE

Radmila Janečková

Instruktorka a trenérka
alpského lyžování a průvodce

v horském terénu na lyžích

,,K hlavním přínosům funkčního dýchání nejen ve sportu řadím narůstající výkonnost a především efektivitu pohybu. Fakt, že se neunavím, ani při dlouhodobém pobytu ve vysokých nadmořských výškách. Taktéž dosažení kvalitního odpočinku a urychlení celkové regenerace organismu."

Více ZDE

Šiřme dobrou věc

i mezi děti a teenagery

princip ,,pošli to dál"

Spolupráce s představiteli profesionálního sportu je pro nás další úrovní, kde může krásným způsobem zafungovat princip ,,POŠLI TO DÁL" i mezi dětmi a teenagery...  Ti obvykle nebudou poslouchat rady učitelů, lékařů, fyzio nebo rodičů. Ale profesionální sportovci, ke kterým často vzhlížejí,  je mohou spíše motivovat k funkčnímu nastavení, k cestě výhod a benefitů funkčního dechu...

Pokud funkční mechanismy práce s dechem, myslí i tělem dostaneme do profesionálního sportu, pak se i současná generace teenagerů a dětí může dostat z nefunkční cesty, po které kráčí. Jelikož je nazývána generací, která jako první v historii "nepřežije své rodiče".

Pojďme to udělat jinak, JEMNĚ, ALE FUNKČNĚ. 

Jiří Procházka
Radmila Janečková
Alena Konečná
Možnost zkontaktovat instruktory Oxygen Advantage ZDE

Co jsou funkční techniky dýchání?

Funkční dýchání je takové, při kterém nastávají efekty přinášející organismu vysoké benefity. Vede k fyzickému a mentálnímu zdraví, maximalizaci výkonu a lehkosti při pohybu. Kromě jiného vedou také k dobré náladě, zdravému spánku a k vyvážené energetické bilanci v průběhu dne (zda jsme unaveni nebo plní energie).

Funkční dechové techniky pro sportovce mají základ v certifikovaném systému Oxygen Advantage® (OA).

OA je zaměřeno na funkční dýchání a simulaci vysokohorského tréninku. Jde o vědecky podložený soubor více než 20 dechových technik funkčního dýchání spolu s metodikami měření kvality dechu.

V současnosti je systém zaměřen především na práci se sportovci, kteří díky němu mají zajištěnu stálou distribuci kyslíku do tkání a svalů. Díky tomu lze pak dosahovat raketových posunů ve výkonu.  

Z DÝCHÁNKŮ si poslechni:
  • DÝCHÁNKY 18 - Dýcháš správně? Získej informace o funkčním dýchání
  • DÝCHÁNKY 52 - Úvod do funkčního dýchání pro sportovce- Oxygen Advantage

  • DÝCHÁNKY 47 - Jak se vyhnout křeči, únavě a zadýchávání při pohybu - Technika v praxi

Změř si kvalitu svého dechu / BOLT SCORE / KONTROLNÍ PAUZU

Metoda 5PZ v oblasti sportu

Metoda ROX5 propojuje principy
R - ROS dýchání
OX - Oxygen Advantage
5 - 5 PILÍŘŮ ZDRAVÍ

Sportovce vede k navyšování výkonu, aniž by musel vynaložit více síly a energie. Jednoduše pohyb se přizpůsobí funkčnímu vzorci dýchání, a tím se stává maximálně efektivním. Tělo je pak schopno vysoké míry  regenerace a postupné adaptace, růstu, a to vede k maximalizaci výkonu. 

5 základních pilířů metody ROX5:

  1. Navyšování Bolt Score – navyšování schopnosti tolerovat CO2 v krvi => dlouhodobé navyšování výkon
  2. Kontrakce sleziny dechovými technikami – navyšování hematokritu a EPA sebou sama
  3. Sipování - obnova distribuce kyslíku do buněk po hyperventilačních procesech
  4. Regenerační účinky vlastního NO - adaptace na chlad
  5. Spánkový a mentální regenerační proces vedoucí k vnitřní homeostázi - ukotvení ANS, RSA a HRV ve funkční rovině a navyšování VO2Max
Pro jednotlivce i týmy z oblasti profesionálního sportu poskytuji:

Workshopy, konzultace, tréninky, kde s vámi projdu celou metodou ROX5 a naučím vás využívat vědecky podložených funkčních dechových technik před, v průběhu i po výkonu.

Díky metodě ROX5 si projdete technikami, které:

  • zvyšují přísun kyslíku do tkání před intenzivním fyzickým výkonem,
  • zklidňují stres před závodem/zápasem,
  • posilují pozornost,
  • navyšují EPO bezpečně a legálně,
  • zotavují po výkonu,
  • zlepšují schopnost opakovaného sprintu v kolektivních sportech,
  • napomáhají menšímu riziku zranění,
  • lépe regenerují při zranění, 
  • podporují větší psychickou a fyzickou odolnost.

V případě zájmu o individuální či skupinový workshop

v oblasti profesionálního sportu mě kontaktujte

na info@5pz.cz