On-line kurz STABILIZUJ SE za 21 dní

On-line kurz 5PZ

STABILIZUJ SE za 21 dní

Narovnej a zpevni tělo, ukotvi svou mysl a harmonizuj dech

Možná se v těchto zapeklitých pocitech taky topíš:

bedra mě bolí tak, že se ani pořádně nenarovnám

začíná léto - období plavek, ....no tak s takovým pupkem do plavek ani nevlezu

ať cvičím, jak cvičím, efekt nula, zlepšení se nekoná

bolesti těla mě otravují každý den

vůbec si to neuvědomuju, ale za počítačem sedím pokroucený/á jak paragraf

jsem tak ztuhlý/á, že od bolesti pomalu ani neotočím hlavu

necítím se ve svém těle moc dobře

nemůžu se pořádně nadechnout, zadýchávám se

i když vnitřně na sobě pracuji, tělo zaostává

nic se mi nechce, jsem bez energie

Držení těla se nijak nemění, záda i bříško kulaté, bolest a ztuhlost se tě stále drží a navíc se s postupem času začíná vše prohlubovat, tvé tělo není správně vyživováno ve všech částech, strádá čím dál tím víc a tobě ubývá energie, necítíš se dobře, a tak nějak se rezignovaně poddáváš onomu stavu.

Tělo s námi komunikuje a právě nadváhou, ztuhlostí, bolestí nebo jakoukoli dysfunkcí nám dává najevo, že se k sobě nechováme tak, jak bychom potřebovali.

Pokud naše tělo vykonává nějakou činnost a mysl se při tom toulá úplně někde jinde a dýchání je bez návaznosti na danou činnost, tak se z pohybu stává jednoduše to, čím si nijak neprospíváme.

Kurzem tě provede ROSŤA,

pro pořádek

RNDr. Mgr. Rostislav Václavek

certifikovaný master instruktor Buteyko a

Oxygen Advantage,

instruktor ROS-dýchání

a systému pro sportovce ROX5,

zakladatel 5 PILÍŘŮ ZDRAVÍ

CO TĚ V KURZU ČEKÁ?

Tělo je systém propojených nádob

V tomto on-line kurzu se nezaměřujeme jen na problematické části, nepohlížíme na ně jako na oddělené celky, ale tělo vnímáme jako systém propojených nádob, kdy je nutno při cvičení znát a uplatňovat souvislosti.

Na čem je tento kurz založen?

vědomý pohyb - pohyb, u kterého jsi myšlenkami právě a jen u daného pohybu a tvé myšlenky se nezabývají tím, co nakoupit, kam zajít, co odepsat, atd.
zpevnění vnitřního stabilizačního systému - stejně tak, jako když se staví dům, musí být nejprve pevné základy, na kterých se pak může vystavět třeba palác sahající až do nebes. Hluboké jádro každého z nás se skládá zjednodušeně z bránice, svalů pánevního dna, příčného svalu břisního a
hlubokých stabilizačních páteřních svalů. Při správné stabilizaci aktivita nezahrnuje práci jen povrchových svalů, ale spolupráci celého řetězce vnitřních svalů.
zklidnění přebujelé mysli - staň se pánem své mysli, nebuď její sluha
harmonizace dechu - správnou biochemii, biomechaniku a kadenci dechu, vědomé vedení dechu do bolestivých či neohebných a nepružných míst
technika KAIZEN - malými krůčky k velkým efektům

Cviky jsou na první pohled velmi jednoduché - nehodnoť egem

Cviky jsou na první pohled jednoduché, takže je mnohy hlavně mužské ego zaměřené na výkon okamžitě zavrhne. Nicméně, pokud se cviky provádějí pomalu a s vedeným dechem, plní přesně ten cíl, který si zde dáváme - stabilitu těla, mysli i celkovou stabilitu v životě.

Malý dárek

Velmi jednoduché cvičení. Jeho vědomé provedení, prodýchání a pravidelnost vede k úžasným efektům.

6 TRÉNINKŮ - HLUBOKÝ STABILIZAČNÍ SYSTÉM

2 x trénink vleže

Jemné cvičení, odlehčí zádům bez boje s gravitací, narovná páteř a upevní tři stabilizační body – (hlavu, lopatky a bedra), díky práci s dechem promasíruje oblast bříška, boků a beder.

2 x trénink vkleče

Balanční cvičení na míči vkleče vede k uvolňování páteře, znovurozpohybování vrstev zádové fascie, pomáhá aktivovat svalstvo hlubokého stabilizačního systému, mezilopatkového prostoru, svalů trupu, břišní svalstvo.

2 x trénink vsedě

Balanční cvičení na míči při vzpřímené poloze zad vede k uvolňování zad, aktivaci svalů hlubokého stabilizačního systému, k napřímení páteře, eliminuje prohýbání v bedrech, zpevňuje bříško, propojuje práci hlubokého stabilizačního systému v rotacích.

Pro 4 z těchto tréninků budeš potřebovat svůj nafukovací gymnastický míč - GYMBALL, alternativou je cvičení na stoličce, ale vhodnost použití míče dává díky pružnosti stabilizačního systému i samotné páteře větší smysl. Navíc pohyby míče musíš stále dorovnávat, což je základní princip práce s hlubokým stabilizačním systémem.

3 MINITRÉNINKY - STROVNÁNÍ PÁTEŘE A UKOTVENÍ RAMEN

3 x minitrénink vestoje - srovná a krásně usazuje jednotlivé části páteřní osy, učí jak správně držet tělo vestoje tak, aby ani v této poloze nedocházelo k přetěžování některých části zad a následně i celého pohybového aparátu.

3 TRÉNINKY FASCIÁLNÍHO CCHI

Při práci s fasciemi dochází k podpoře a ochraně organismu, formování a udržování tvaru orgánů a těla jako celku, zachovávání hybnosti, eliminaci vytváření bloků.

Benefity práce s fasciemi: pokud se naučíš správně pracovat s fasciemi, přestaneš neúměrně zatěžovat svaly a ty pak nebudou přetěžovat vazy a klouby a bolesti pominou, začneš energii uvolňovat účinně a aktivně skrze pomalý plynulý tah, nikoli švih či tlak.

mezilopatková oblast

bedra

pánevní oblast a kyčle

2 TRÉNINKY - STABILIZAČNÍ TECHNIKY DECHU PO ZÁTĚŽI

Bez ohledu na to, jaký typ tréninku preferuješ, ujisti se, že u něj zvládneš pozorovat své dýchání a uvědomovat si své vnitřní tělo.

Stabilizační dechové techniky po zátěži pomáhají uvést chemické reakce vašeho organismu do homeostáze (rovnováhy), tedy nedojde k vyplavení kyseliny mléčné do svalů a následné únavě, bolestem a ztuhlosti.

Jedná se o techniky Oxygen Advantage - funkčního dechového systému pro lidi aktivní a sportovce.

trénink po aerobním cvičení

trénink po anaerobním cvičení

2 WORKSHOPY

Vše uvedou do souvislostí.

3 BONUSY

1. HARMONIZAČNÍ DECHOVÉ TECHNIKY

Odbourávají stres a nervozitu, vnitřně tě zklidní a ustálí. Navozují celkové zklidnění a zrovnovážnění organismu spojené s kultivací dechu ve smyslu všech jeho součástí. Myšlenky se utlumí a ve vzpřímené poloze se dechově obracíme ke své podstatě.

2. DECHOVÁ FÚZE OHMA

Dechová fúze OHMA je propojením principů védské meditace, bzučení, dechu moře a zádrží. Díky svým vibracím harmonizuje a ukotvuje tělo fyzické, mentální, duchovní a emoční.

3. OZDRAVENÍ PÁNEVNÍHO DNA (nejen pro ženy)

Pokud svaly pánevního dna nefungují správně dochází k bolesti zad, inkontinenci, bolesti při menstruaci, nespokojenosti při sexu a k degradaci orgánů pánevního dna (močového měchýře, pohlavních orgánů a konečníku). Ukážeme si jednoduché cviky, které udržují pánevní dno v kondici.

4. VZPŘÍMENÝ POSTOJ/SEBEVĚDOMÍ (nejen pro muže)

Chceš-li ucítít příval energie a zdravě a funkčně dýchat, není to možné bez vzpřímené postury těla, což 90 % mužů netuší, co vlastně je. Devastují si páteř i sebevědomí a končí bolestí hlavy, zad a kyčlí. Mnoho lidí ani neví, jaké svaly se mají zapojit, abychom docílili správného postoje. Řekneme a ukážeme si i jak správně chodit a běhat, abychom si prospěli a ne naopak.

K NĚKTERÝM TECHNIKÁM BUDEŠ POTŘEBOVAT MÍČ - GYMBALL NA CVIČENÍ

Výběr vhodného míče dle výšky postavy

80 - 110 cm-míč 30 cm
110 – 140 cm-míč 45 cm
140 – 155 cm-míč 45cm
150 – 165 cm-míč 55 cm
160 – 180 cm-míč 65 cm
175 – 190 cm-míč 75 cm
185 cm a víc-míč 85 cm

ČASTÉ DOTAZY

Nejsem fyzicky zdatný/á, jsou cvičební tréninky i pro mě?

Nemusíte mít strach, půjdeme krok po kroku od základů a vše detailně a názorně ukážeme a provedeme spolu tak, abyste se v tom cítili dobře a postupně se zpevňovali.

Pravidelně cvičím, může mě Minisystém ještě obohatit?

Ano, nejde jen o pravidelné cvičení, ale o způsob práce se sebou při budování základů zpevněného středu těla. Dále pak o práci s fasciemi, dechem a myslí a to vše v souvislostech, čímž se tvé pravidelné cvičení stane daleko účinnějším, efektivnějším a bude působit v lehkosti.

Jak mi mohou tréninky pomoct při chůzi a běhu?

Zpevněný střed těla je základním stavebním kamenem jakéhokoliv pohybu, který provádíme a to jak ve smyslu chůze, tak běhu. Pak je náš každý krok směrem ke zdraví a ne k dalším bolestem. Což úzce souvisí s úsporností ve smyslu námahy a rychlejší regenerací.

Často jsem ve stresu, mám sklon k depresím. Může mi nějak Minisystém 5PZ pomoct?

Ano, pohyb a ten funkční obzvlášť má blahodárné účinky nejen na naše tělo, ale právě na stav naší mysli, proto jeho správné užití je v souladu s tím, jak se uvnitř cítíme. A součástí minisystému jsou i workshopy, kde propojení stavu těla a mysli budeme řešit.

Bude Minisystém 5PZ časově náročný?

Minisystém 5PZ - STABILIZUJ SE je sice nabušený tréninky, ty ti však zůstanou už napořád, tedy se k nim můžeš vrátit, kdykoli budeš potřebovat. Jen má živá podpora je časově omezena, a to dobou 21 dní.

Budu se moci k tréninkům vracet?

Ano, veškeré cvičební tréninky vám zůstanou 2 roky.

CO TI KURZ PŘINESE?

začneš čerpat z konceptu vědomého pohybu - budeš více vnímat potřeby i nedostatky svého těla

dle principů KAIZEN dojdeš malými krůčky k velkým efektům

posílením hlubokého stabilizačního systému najdeš odpovědi na bolesti zad, kloubů a povrchových svalů

zefektivníš a napřímíš způsob držení těla vestoje, vsedě i v pohybu

obnovíš funkci fasciálního systému, který při správném fungování příznivě ovlivňuje kosti, klouby, šlachy, vazy, ale i vnitřní orgány

zkvalitníš své dechové návyky, které nejenže přispějí k efektivizaci cvičení, ale také vitalizují vnitřní orgány

ukotvíš svou mysl - odstoupíš si od stresu, chaosu a nepříjemných pocitů

tělo se zpevní a napřímí

staneš se hodnotnějším a sebevědomějším sám pro sebe

nejenže se budeš cítit dobře, ale přesně tak budeš i vypadat

Forma kurzu

Kurz je koncipován formou členské sekce. Nepotřebuješ mít přístup na FB.

Přihlašovací údaje

Přihlašovací údaje ti dojdou ihned po uhrazení faktury, a to na email, který jsi uvedl/a v objednávce. Ještě dřív než nám napíšeš, že ti přihlašovací údaje nedorazily, zkontroluj si prosím ve svém emailu složku Hromadná, Promo či Spam.

Začátek kurzu

Tvým prvním přihlášením do daného kurzu.

Časové omezení

Kurz ti zůstane přístupný na 2 roky od jeho zakoupení.

On-line kurz - STABILIZUJ SE za 21 dní

5 100 Kč

Kurz budeš mít přístuponý na 2 roky ode dne zakoupení.

koupit on-line kurz včetně bonusů

POZOR!!! Kurz není vhodný pro TĚHOTNÉ.

ÚČASTNÍCI O KURZU NAPSALI

On-line kurz - STABILIZUJ SE za 21 dní

5 100 Kč

Kurz budeš mít přístuponý na 2 roky ode dne zakoupení.

koupit on-line kurz včetně bonusů

POZOR!!! Kurz není vhodný pro TĚHOTNÉ.