Systém ROX5
R (ROS dýchání), OX (Oxygen Advantage), 5 (5 PILÍŘŮ ZDRAVÍ)

Sportovce vede k navyšování výkonu, aniž by musel vynaložit více síly a energie. Jednoduše pohyb se přizpůsobí funkčnímu vzorci dýchání, a tím se stává maximálně efektivním. Tělo je pak schopno vysoké míry  regenerace a postupné adaptace, růstu, a to vede k maximalizaci výkonu. 

5 základních pilířů metody ROX5:

  • 1
    NAVYŠOVÁNÍ BOLT SCORE
    Navyšování schopnosti tolerovat CO2 v krvi => dlouhodobé navyšování výkon.
    více ZDEBolt score, tedy Body Oxygen Level Test, neboli KONTROLNÍ PAUZA(KP), je test, který měří, jak dlouho dokáže člověk pohodlně zadržet dech po běžném, klidném výdechu, než pocítí první potřebu se znovu nadechnout. Tento čas v sekundách poskytuje informaci o efektivitě dýchání a toleranci těla na CO₂. Čím vyšší je Bolt score, tím efektivněji tělo zachází s kyslíkem a CO₂ a tím stabilnější je dechový rytmus. Optimální hodnota je kolem 25–30 sekund, což naznačuje funkční a klidné dýchání v klidovém stavu.

    5 HLAVNÍCH ÚČINKŮ NAVYŠOVÁNÍ BOLT SCORE:

    1. Zlepšení tolerance na CO₂
    Vyšší Bolt score značí, že tělo lépe toleruje CO₂. Tato tolerance je důležitá, protože právě CO₂ je hlavní spouštěč nádechu. Vyšší hladiny CO₂ podporují efektivnější uvolňování kyslíku z krve do tkání (Bohrův efekt), což znamená lepší okysličení buněk.

    2. Efektivnější okysličení tkání a orgánů
    S vyšším Bolt score se kyslík snadněji uvolňuje z hemoglobinu do tkání, což zlepšuje buněčný metabolismus a podporuje aerobní energotvorbu. Orgány a svaly tak dostávají více kyslíku, což má pozitivní vliv na fyzický výkon a celkové zdraví.

    3. Snížení dechové frekvence
    Lidé s vyšším Bolt score mají nižší dechovou frekvenci v klidu, protože jejich tělo potřebuje méně nádechů na udržení optimálního okysličení. Nižší frekvence dechu přispívá k tomu, že se méně ztrácí CO₂, a tím se stabilizuje pH krve, což prospívá celkové energetické rovnováze organismu.

    4. Zvýšení klidového energetického metabolismu Vyšší
    Bolt score podporuje efektivní aerobní energetický metabolismus, což vede k lepší energetické rovnováze a snížení únavy během dne. Tělo se stává odolnějším vůči zátěžovým situacím a je schopné vyrobit více energie aerobně, tedy efektivněji než při anaerobních procesech, které rychleji vyčerpávají zásoby energie.

    5. Posílení nervového systému a snížení stresové reaktivity
    Lidé s vyšším Bolt score mají klidnější dechový vzorec, který aktivuje parasympatický nervový systém (relaxační odpověď). Díky tomu se tělo snadněji dostává do stavu klidu, což snižuje produkci stresových hormonů, jako je kortizol. Tento efekt pomáhá snižovat psychické napětí, podporuje lepší spánek a celkovou regeneraci.

    Vyšší Bolt score tedy značí kvalitnější dýchací vzorec a lepší tělesnou i psychickou odolnost vůči zátěži, což přispívá k dlouhodobému zdraví a výdrži v každodenních aktivitách i ve fyzickém výkonu.
  • 2
    KONTRAKCE SLEZINY DECHOVÝMI TECHNIKAMI
    Navyšování hematokritu a EPA sebou sama.
    více ZDE Slezina je schopna se kontrahovat (stahovat) a vypustit do krevního oběhu zásoby červených krvinek, což zvýší množství kyslíku, který mohou tkáně přijímat. Tento mechanismus tělo využívá při zvýšené fyzické námaze, aby se zlepšila výdrž a celkový výkon. Kontrakce sleziny tak pomáhá zvyšovat sportovní výkon, zejména v náročných podmínkách nebo při vrcholovém výkonu. Pomocí kontrakce sleziny v hlubších dechových technikách budeme navyšovat úroveň hematokritu na maximum možného a v těle dostupného.
  • 3
    SIPOVÁNÍ
    Obnova distribuce kyslíku do buněk po hyperventilačních procesech.
    více ZDE Technika "sipování" (nebo také "sip breathing"), která zahrnuje několik krátkých nádechů za sebou (obvykle kolem šesti) s cílem zvýšit hladinu oxidu uhličitého (CO₂) v těle, může napomoci přechodu z anaerobní na aerobní energotvorbu tímto způsobem:

    1. Zvýšení tolerance k CO₂
     Sipování vede k postupnému zvyšování CO₂ v krvi a tkáních, což posiluje schopnost těla tolerovat vyšší hladiny tohoto plynu. To je důležité, protože vyšší hladiny CO₂ jsou nezbytné k tomu, aby tělo efektivně využívalo kyslík, což podporuje aerobní energetický metabolismus. U anaerobního metabolismu se naopak CO₂ produkuje jen minimálně, což vede k rychlejšímu vyčerpání kyslíku a přechodu na méně efektivní anaerobní procesy.

    2. Optimalizace Bohrova efektu
     Bohrův efekt říká, že vyšší koncentrace CO₂ umožňuje lepší uvolnění kyslíku z hemoglobinu do tkání. Krátké nádechy v technice sipování vedou ke zlepšení tohoto efektu, což znamená, že kyslík se snáze dostává tam, kde je třeba. To podporuje efektivnější produkci energie v mitochondriích buněk, což je základní proces aerobní energotvorby.

    3. Přechod na aerobní metabolismus díky snížení kyslíkového dluhu
     Při anaerobní činnosti se kyslík nestíhá dodávat do svalů a tkání dostatečně rychle, takže tělo přechází na anaerobní procesy, které jsou méně efektivní. Sipování pomáhá stabilizovat přísun kyslíku do tkání, což podporuje setrvání v aerobním metabolismu déle i při vyšší zátěži. Stabilní přísun kyslíku pak snižuje potřebu kyslíkového dluhu, který by vedl k anaerobnímu způsobu výroby energie.

    Díky technice sipování je tedy možné optimalizovat dýchání tak, aby tělo zvládlo náročné situace aerobně, což vede k efektivnějšímu využití energie a lepší výdrži při fyzickém výkonu.

    Tuto techniku budeme propojovat s aktivací parasympatické větve ANS.
  • 4
    REGENERAČNÍ ÚČINKY VLASTNÍHO NO
    Adaptace na chlad a čerpání benefitů vlastního NO, který se uvolňuje po otužování do svalů a tkání. Oxid dusnatý (NO) je klíčovou molekulou v lidském těle, která ovlivňuje mnoho fyziologických procesů, včetně regenerace tkání.
    více ZDEZde je pět hlavních bodů, jak oxid dusnatý podporuje regeneraci tkání:

    1. Podpora prokrvení a transportu živin
    Oxid dusnatý působí jako vasodilatátor (rozšiřuje cévy), což zvyšuje průtok krve do postižené oblasti. Lepší prokrvení znamená efektivnější transport kyslíku a živin do tkání, což podporuje hojení.

    2. Protizánětlivé účinky
    NO má schopnost regulovat zánětlivou reakci v těle. Pomáhá snižovat nadměrný zánět, který může zpomalit proces hojení a vést k poškození okolních zdravých tkání.

    3. Stimulace proliferace buněk
    NO podporuje růst a dělení buněk včetně fibroblastů a keratinocytů, které jsou klíčové pro obnovu kožní tkáně. Tento proces urychluje uzavírání ran a tvorbu nové tkáně.

    4. Podpora syntézy kolagenu
    Kolagen je základní stavební látka pro pevnost a strukturu tkání. Oxid dusnatý zvyšuje produkci kolagenu, což napomáhá regeneraci a zpevnění nové tkáně a zlepšuje hojení jizev.

    5. Ochrana před oxidačním stresem
    NO působí jako antioxidant a chrání buňky před poškozením volnými radikály. Snížený oxidační stres vytváří příznivější prostředí pro regeneraci a obnovu poškozených tkání.
  • 5
    VNITŘNÍ HOMEOSTÁZA
    Spánkový a mentální regenerační proces vedoucí k vnitřní homeostázi - ukotvení ANS, RSA a HRV ve funkční rovině a navyšování VO2Max.
    více ZDE Zde je 5 klíčových aspektů, jak spánek a mentální regenerace přispívají k dosažení vnitřní homeostázy, podporují autonomní nervový systém (ANS), respirační sinusovou arytmii (RSA), variabilitu srdeční frekvence (HRV) a VO₂Max:

    1. Regulace autonomního nervového systému (ANS)
     Spánek, zejména fáze hlubokého spánku (NREM), stabilizuje ANS tím, že umožňuje regeneraci parasympatického nervového systému, což snižuje stresovou aktivitu sympatiku. Kvalitní spánek tak pomáhá snižovat reakce "bojuj nebo uteč" a zvyšuje schopnost ANS adaptovat se na různé fyzické i psychické výzvy.

    2. Podpora respirační sinusové arytmie (RSA)
     RSA, což je přirozená variabilita srdeční frekvence závislá na dechu, je posílena hlubokým, pomalým a klidným dýcháním, ke kterému dochází během klidového spánku a meditace. Vyšší RSA je spojena se zdravým nervovým systémem a vyšší odolností vůči stresu, což je důležité pro udržení vnitřní rovnováhy a obnovu těla.

    3. Zvýšení variability srdeční frekvence (HRV)
     HRV, tedy střídání délky srdečních intervalů, je ukazatelem zdraví ANS a schopnosti těla se přizpůsobit stresu. Během regenerativního spánku a mentální relaxace HRV stoupá, což značí vysokou odolnost organismu. Vyšší HRV je spojována s lepší adaptací na stresory a lepší schopností těla regenerovat se po námaze.

    4. Navýšení VO₂Max prostřednictvím obnovy energie
     VO₂Max je maximální množství kyslíku, které tělo dokáže využít při zátěži, a je klíčovým ukazatelem aerobní kondice. Kvalitní spánek a regenerace podporují efektivní obnovu energetických rezerv, včetně glykogenu, a optimalizují buněčné funkce, což nepřímo podporuje zvýšení VO₂Max. Tím se zlepšuje výkonnost a efektivita kyslíkového metabolismu.

    5. Podpora psychické rovnováhy a snížení hladiny kortizolu
     Mentální relaxace, meditace a dostatečný spánek přispívají ke snižování hladiny stresového hormonu kortizolu. Nižší kortizol vede k lepší psychické i fyzické regeneraci, zlepšuje kognitivní funkce a podporuje celkovou vnitřní homeostázu. Nižší stresová zátěž tak pozitivně ovlivňuje ANS, RSA a HRV a přispívá k celkovému zdraví.
Zpět na podporu