POHYB, ŘEČ, SPÁNEK

V PROPOJENÍ S DECHEM

  • 1
    DECH A POHYB
    Správně propojený dech s pohybem znamená, že dech podporuje přirozenou dynamiku a efektivitu pohybu, aniž by bylo nutné dýchání přerušovat nebo modifikovat podle pohybu.
    více ZDE *Princip plynulosti:
    Plynulý dech (nejlépe nosem) umožňuje udržení stabilní hladiny CO₂ v krvi, což napomáhá efektivnímu uvolňování kyslíku do svalů (Bohrův efekt).

    *Rytmický dech:
    Stabilní dechový rytmus je důležitý zejména při vytrvalostních nebo silových aktivitách. Například při chůzi nebo běhu se může udržovat rytmus dechu 2:2 nebo 3:3 (2 nebo 3 kroky na nádech a 2 nebo 3 kroky na výdech).

    *Minimalizace energetické ztráty:
    Funkční dech podporuje rovnoměrnou zásobu energie bez potřeby zrychlovat dýchání, což by vedlo ke ztrátě CO₂ a snížení okysličení tkání. Tím pádem se pohyb stává méně náročným na energii, což umožňuje delší a kvalitnější výkon.
  • 2
    DECH A ŘEČ
    Správné dýchání v řeči podporuje stabilní tvorbu energie bez nadměrného úbytku CO₂, což je důležité pro kvalitní okysličování mozku a hlasových svalů.
    více ZDE *Plynulý výdech:
    Při řeči je výdech mírně zpomalován pro plynulost mluvy. Při použití redukovaného dechu zůstává výdech jemný a méně intenzivní, čímž se šetří zásoby CO₂.

    *Správná artikulace a dechová stabilita:
    Efektivní řeč vyžaduje, aby dech byl záměrně klidný a pomalý. To pomáhá vyhnout se nadměrnému nádechu během mluvení, což jinak vede k rychlému poklesu CO₂.

    *Energetická úspornost:
    Práce hlasivek a artikulace je lépe řízena s dostatkem CO₂, což také přispívá ke klidné a přirozené mluvě bez zbytečného vypětí nebo dušnosti.
  • 3
    DECH A SPÁNEK
    Ve spánku je kvalita dechu zásadní, protože během této doby probíhají v těle regenerační procesy, které jsou silně závislé na okysličování a energetické rovnováze.
    více ZDE *Dýchání nosem:
    Dech nosem při spánku pomáhá udržovat přirozené množství CO₂ v krvi a podporuje klidný, vyrovnaný dechový rytmus.

    *Minimalizace dechových přestávek: Kvalitní spánek souvisí s plynulým a stabilním dechem, který přispívá k hlubokým fázím spánku (zejména REM fázi). Tělo se vyhne hypoxii (nedostatku kyslíku), což vede k lepší regeneraci.

    *Redukovaný dech jako přirozený stav:
    Při správném dýchání tělo přechází do režimu redukovaného dechu automaticky, což šetří energii a zajišťuje klidný spánek. V tomto režimu se zvyšuje tolerance k CO₂, což může zlepšit celkové zdraví a odolnost vůči stresu.

Tento přístup k dýchání podporuje tělo v tom, aby mluva, pohyb a spánek plynuly z přirozeně kvalitního dýchání, aniž by bylo třeba dýchání neustále přizpůsobovat dané aktivitě.

Zpět na podporu