On-line kurz 5PZ

KOMPLEXNÍ DECHOVÁ REEDUKACE

Největší dechový kurz od vzniku

5 PILÍŘŮ ZDRAVÍ

Kurz vychází z vědecky podložených metod

Buteyko, Oxygen Advantage

a z mých praktických zkušeností shrnutých v ROS-dýchání a ROX5.


Kurz je nabušený: 

  • INFORMACEMI K OZDRAVENÍ DECHU, ENERGIE I VÝKONU
  • JEDNOZNAČNĚ ÚČINNOU PRAXÍ
  • SOUVISLOSTMI A KOMPLEXNOSTÍ

Změň svůj dechový návyk za 30 dní

Proč vlastně řešit dýchání, když se děje přirozeně?

Toto je jeden z velkých omylů, už dávno nedýcháme přirozeně.

Stačí si dát do souvislostí to, jak v současné době žijeme, jaký je náš životní styl. Protože právě ono prostředí a způsob, jak se sebou zacházíme, jsou těmi aspekty, které zásadním způsobem ovlivňují kvalitu našeho dechu a samozřejmě nejen jeho.

Máme méně pohybu, více jídla, a to hlavně více nezdravého jídla, většina populace je v nadváze, více mluvíme, více spěcháme, jsme více pod tlakem, žijeme v přetopených obydlích, a to vše zhoršuje i kvalitu našeho dechového vzorce. Chybí dostatečná osvěta ohledně funkčního dýchání, a přitom způsob jakým dýcháme ovlivňuje to, jak vypadáme, jak se cítíme, kolik energie máme, prostě to, jak celkově v životě fungujeme.

Možná tě překvapí, že:

  • V současné době dysfunkčně dýchá (hyperventiluje) zhruba 90 % lidí v západní společnosti.
  • Přibližně 50 % populace dýchá pusou a to vede např. k únavě, stresu, nezdravým a křivým zubům, větší náchylnosti k infekcím a alergiím.
  • Primární reakce těla na hyperventilaci je až 50% pokles množství kyslíku proudícího do mozku a obrovská únava na úrovni fyzické i mentální.

Poznáváš se v některých situacích, které mohou mít příčinu v nezdravém způsobu dýchání?

  • zadýcháváš se do schodů nebo při rychlejší chůzi, dýchání se pro tebe stává namáhavým,
  • ráno vstáváš bez energie,
  • přes den často zíváš, cítíš se unavený/á,
  • špatně se ti usíná, často se v noci budíš, míváš noční můry,
  • chrápeš, trápí tě spánkové apnoe,
  • máš sucho v ústech, které tě mnohdy dráždí ke kašli,
  • hluboce se nadechuješ před mluvením,
  • trpíš bolestmi zad v bederní oblasti,
  • býváš často nachlazený/á,
  • trpíš alergiemi, rýmami, často odkašláváš hlen,
  • trpíš depresemi, úzkostmi, fóbiemi, panickými ataky atd.

Nebo jsi sportovec, ale tvé výkony stagnují?

  • příliš tvrdě makáš, abys dosahoval vysněných výsledků,
  • dostal/a ses do mrtvého bodu ve svých výkonech,
  • trvá ti příliš dlouhou dobu, než se po výkonu zregeneruješ,
  • hyperventiluješ při vyšší fyzické zátěži.
  • chodíš po horách a funíš jak lokomotiva,
  • běháš, jezdíš na kole a bolí tě furt nohy a máš křeče?

Pár slov účastníků kurzu

Jak z toho ven?

Jednoduše začít opět funkčně dýchat. A to bez nadsázky. Všechny výše popsané projevy dysfunkčního dýchání se mohou výrazně zlepšit nebo zcela vymizet, pokud se kvalita dechového vzorce dostane opět do funkčních hodnot. 

Není to žádný zázrak, ani neslibujeme nemožné. Metody zdravého dýchání Buteyko (pro lidi s dýchacími i neurologickými potížemi) a Oxygen Advantage (pro sportovce a aktivní lidi), ze kterých vycházejí cvičení tohoto kurzu, jsou založeny na vědecky podložených technikách a skládají se z řady dechových cvičení a pokynů. 

Dále jsou pak v kurzu kombinovány s 5PZ systémy ROS-dýchání a ROX5, které řeší v principu epigenetickém propojení aktivity i odpočinku způsobem pro tělo vysoce benefitním na všech úrovních. 

Změň svůj dech a začnou se dít věci!

Zlepšení dechového vzorce významně podporuje zdraví i kvalitu života a přináší dlouhodobé fyzické a mentální benefity:

  • Zvýšení kyslíkové dostupnosti
    Lepší regulace dechu optimalizuje hladinu oxidu uhličitého, což zlepšuje uvolňování kyslíku do tkání (Bohrův efekt) a zvyšuje okysličení těla i mozku.
  • Snížení stresu a úzkosti
    Pomalejší a hlubší (ne objemem, ale hloubkou) dýchání aktivuje parasympatický nervový systém, což snižuje hladiny stresových hormonů (např. kortizolu) a pomáhá zvládat stres.
  • Zlepšení fyzické kondice a výdrže
    Funkční dýchání zlepšuje aerobní kapacitu a snižuje zadýchávání při námaze. Kyslík je lépe distribuován do svalů, což zvyšuje výdrž a výkon.
  • Posílení imunitního systému
    Při funkčním dýchání se v dýchacích cestách vytváří  vlastní oxid dusnatý, což napomáhá tělu bojovat proti infekcím a zánětům.
  • Optimalizace spánku
    Zklidněný dechový vzorec pomáhá navodit kvalitnější spánek a hospodaření s energií na buněčné úrovni, což má za následek lepší regenerační procesy během spánku.
  • Snížení krevního tlaku
    Pravidelné cvičení funkčního dýchání může snižovat krevní tlak díky lepší cirkulaci a sníženému stresu na cévy.
  • Lepší schopnost koncentrace a mentální jasnost
    Správné dýchání optimalizuje přívod kyslíku do mozku, což zvyšuje mentální výkonnost a schopnost koncentrace.
  • Zvýšení odolnosti vůči únavě
    Efektivnější distribuce kyslíku zajišťuje lepší hospodaření buněk s ATP (Adenosintrifosfát - naše energetické palivo),a to až 19x větší tvorbou ATP, což vede k efektivnějšímu fungování těla a minimální únavě.
  • Uvolnění a posílení dýchacího svalstva
    Správný dechový vzorec trénuje bránici a další dýchací svaly, čímž snižuje riziko bolestí zad a šíje, které může způsobovat napětí v horní části hrudníku.
  • Podpora trávení
    Aktivace parasympatického systému pozitivně ovlivňuje trávicí trakt a může zlepšovat zažívání a metabolismus.
  • Lepší tolerance oxidu uhličitého (CO₂)
    Postupná adaptace na vyšší hladiny CO₂ zvyšuje odolnost proti zadýchávání a zlepšuje kontrolu dechu.
  • Redukce astmatických i alergických symptomů
    Pravidelné provádění dechových cvičení může pomoci snížit frekvenci a intenzitu astmatických i alergických záchvatů.

Největší a nejkomplexnější

dechový kurz

od vzniku 5 PILÍŘŮ ZDRAVÍ

30 dnů vedené praxe, krok za krokem v souvislostech v principu Kaizen, tedy malými krůčky k obrovským změnám, kdy se posunu v kvalitě vlastního dechu dočká každý účastník, který nebude jen sledovat, ale bude praktikovat.

On-line kurz

KOMPLEXNÍ DECHOVÁ REEDUKACE

7 900 Kč

BONUS: Začátečníci tak budou moct po navýšení své KP pokračovat v dechové praxi dále ve cvičeních určených POKROČILÝM.

NUTNÁ ,,VÝBAVA" PRO KURZ:
1. páska Mefix nebo 3M micropore – běžně dostupné v lékárně,
2. a pokud máš KP (změříš si přímo v kurzu) nad 30 s , pak i oxymetr.

koupit on-line kurz včetně bonusů

Pár slov účastníků kurzu

Na co se v kurzu můžeš těšit?

5 INFORMACEMI I PRAXÍ NABITÝCH WORKSHOPŮ

Dozvíš se více, když klikneš na jednotlivé obrázky workshopů.

15 TEMATICKY ZAMĚŘENÝCH TRÉNINKŮ,

které budou zaměřeny na níže uvedené oblasti v logických posloupnostech za sebou

Zapojíme komplexně všechny nejdůležitější aspekty funkčního dechu - biochemii, biomechaniku a kadenci.
  • 1
    BIOCHEMIE
    Biochemie dechu zkoumá, jak dýchání ovlivňuje chemické procesy v těle. Například díky dechu se do těla dostává kyslík potřebný pro energetický metabolismus buněk, zatímco oxid uhličitý je z těla vylučován. Správná biochemie dechu je důležitá pro udržení rovnováhy kyselin a zásad v krvi, což ovlivňuje celkové zdraví.

    V biochemii dechu má redukované dýchání (snížené množství nádechů nebo mělčí dech) a role oxidu uhličitého (CO₂) klíčový význam.
    více ZDE*Úloha CO₂ v regulaci dýchání a rovnováze pH
    CO₂ je zásadní pro udržování acidobazické rovnováhy v krvi – působí jako kyselina a pomáhá udržovat stabilní pH. Pokud se v krvi hromadí příliš málo CO₂, krev se stává příliš zásaditou (alkalóza), což může vést k různým potížím, včetně úzkosti, degradace výkonu a sníženého průtoku krve do mozku.

    *Redukované dýchání a lepší využití kyslíku
    Při redukovaném dýchání zůstává v krvi více CO₂, což má pozitivní vliv na využití kyslíku. Tento jev se nazývá Bohrův efekt – vyšší hladina CO₂ podporuje uvolnění kyslíku z hemoglobinu do tkání, což zlepšuje buněčné dýchání a energetický metabolismus.

    *Přizpůsobení a odolnost proti stresu
    Tréninkem redukovaného dýchání se tělo adaptuje na vyšší toleranci CO₂, což může zlepšit odolnost proti stresu a úzkosti. Tělo se tak učí efektivně pracovat s kyslíkem, což je užitečné nejen pro sportovce, ale také pro lidi se zdravotními problémy spojenými s dýcháním, jako je astma nebo chronický stres.

    Věděl/a jsi, že čím jemněji (pelověji) a neslyšněji budeš dýchat, tím budeš pozorovat více pozitivních účinků na svém těle i mysli?

    "Méně znamená více" a u dýchání to platí také. Tím však nemám na mysli mělké dýchání do hrudníku, ale dýchání přímo do bránice, ale nikoli zhluboka ústy, kdy dochází k hyperventilaci, ale redukovaně, pelově = jemně.
  • 2
    BIOMECHANIKA
    Biomechanika dechu se zabývá pohybem a prací svalů, které umožňují dýchání, zejména bránice, mezižeberních svalů a břišních svalů. Tyto svaly koordinovaně pracují na vytvoření podtlaku v plicích, čímž umožňují nasávání vzduchu. Správná biomechanika dýchání zlepšuje efektivitu dýchání, což podporuje vytrvalost a výkon..
  • 3
    KADENCE
    Kadence dechu označuje frekvenci, tedy počet nádechů a výdechů za minutu. Správná kadence může pomoci optimalizovat příjem kyslíku a vyvážený odvod oxidu uhličitého, což je důležité při fyzické zátěži i v klidovém stavu. U sportovců se často trénuje kadence dechu pro udržení optimálního výkonu bez nadměrné únavy.
Propojíme dech s pohybem, řečí i spánkem
  • 1
    DECH A POHYB
    Správně propojený dech s pohybem znamená, že dech podporuje přirozenou dynamiku a efektivitu pohybu, aniž by bylo nutné dýchání přerušovat nebo modifikovat podle pohybu.
    více ZDE *Princip plynulosti:
    Plynulý dech (nejlépe nosem) umožňuje udržení stabilní hladiny CO₂ v krvi, což napomáhá efektivnímu uvolňování kyslíku do svalů (Bohrův efekt).

    *Rytmický dech:
    Stabilní dechový rytmus je důležitý zejména při vytrvalostních nebo silových aktivitách. Například při chůzi nebo běhu se může udržovat rytmus dechu 2:2 nebo 3:3 (2 nebo 3 kroky na nádech a 2 nebo 3 kroky na výdech).

    *Minimalizace energetické ztráty:
    Funkční dech podporuje rovnoměrnou zásobu energie bez potřeby zrychlovat dýchání, což by vedlo ke ztrátě CO₂ a snížení okysličení tkání. Tím pádem se pohyb stává méně náročným na energii, což umožňuje delší a kvalitnější výkon.
  • 2
    DECH A ŘEČ
    Správné dýchání v řeči podporuje stabilní tvorbu energie bez nadměrného úbytku CO₂, což je důležité pro kvalitní okysličování mozku a hlasových svalů.
    více ZDE *Plynulý výdech:
    Při řeči je výdech mírně zpomalován pro plynulost mluvy. Při použití redukovaného dechu zůstává výdech jemný a méně intenzivní, čímž se šetří zásoby CO₂.

    *Správná artikulace a dechová stabilita:
    Efektivní řeč vyžaduje, aby dech byl záměrně klidný a pomalý. To pomáhá vyhnout se nadměrnému nádechu během mluvení, což jinak vede k rychlému poklesu CO₂.

    *Energetická úspornost:
    Práce hlasivek a artikulace je lépe řízena s dostatkem CO₂, což také přispívá ke klidné a přirozené mluvě bez zbytečného vypětí nebo dušnosti.
  • 3
    DECH A SPÁNEK
    Ve spánku je kvalita dechu zásadní, protože během této doby probíhají v těle regenerační procesy, které jsou silně závislé na okysličování a energetické rovnováze.
    více ZDE *Dýchání nosem:
    Dech nosem při spánku pomáhá udržovat přirozené množství CO₂ v krvi a podporuje klidný, vyrovnaný dechový rytmus.

    *Minimalizace dechových přestávek: Kvalitní spánek souvisí s plynulým a stabilním dechem, který přispívá k hlubokým fázím spánku (zejména REM fázi). Tělo se vyhne hypoxii (nedostatku kyslíku), což vede k lepší regeneraci.

    *Redukovaný dech jako přirozený stav:
    Při správném dýchání tělo přechází do režimu redukovaného dechu automaticky, což šetří energii a zajišťuje klidný spánek. V tomto režimu se zvyšuje tolerance k CO₂, což může zlepšit celkové zdraví a odolnost vůči stresu.

Tento přístup k dýchání podporuje tělo v tom, aby mluva, pohyb a spánek plynuly z přirozeně kvalitního dýchání, aniž by bylo třeba dýchání neustále přizpůsobovat dané aktivitě.

Pojedeme v systému ROX5
R (ROS dýchání), OX (Oxygen Advantage), 5 (5 PILÍŘŮ ZDRAVÍ)

Sportovce vede k navyšování výkonu, aniž by musel vynaložit více síly a energie. Jednoduše pohyb se přizpůsobí funkčnímu vzorci dýchání, a tím se stává maximálně efektivním. Tělo je pak schopno vysoké míry  regenerace a postupné adaptace, růstu, a to vede k maximalizaci výkonu. 

5 základních pilířů metody ROX5:

  • 1
    NAVYŠOVÁNÍ BOLT SCORE
    Navyšování schopnosti tolerovat CO2 v krvi => dlouhodobé navyšování výkon.
    více ZDEBolt score, tedy Body Oxygen Level Test, neboli KONTROLNÍ PAUZA(KP), je test, který měří, jak dlouho dokáže člověk pohodlně zadržet dech po běžném, klidném výdechu, než pocítí první potřebu se znovu nadechnout. Tento čas v sekundách poskytuje informaci o efektivitě dýchání a toleranci těla na CO₂. Čím vyšší je Bolt score, tím efektivněji tělo zachází s kyslíkem a CO₂ a tím stabilnější je dechový rytmus. Optimální hodnota je kolem 25–30 sekund, což naznačuje funkční a klidné dýchání v klidovém stavu.

    5 HLAVNÍCH ÚČINKŮ NAVYŠOVÁNÍ BOLT SCORE:

    1. Zlepšení tolerance na CO₂
    Vyšší Bolt score značí, že tělo lépe toleruje CO₂. Tato tolerance je důležitá, protože právě CO₂ je hlavní spouštěč nádechu. Vyšší hladiny CO₂ podporují efektivnější uvolňování kyslíku z krve do tkání (Bohrův efekt), což znamená lepší okysličení buněk.

    2. Efektivnější okysličení tkání a orgánů
    S vyšším Bolt score se kyslík snadněji uvolňuje z hemoglobinu do tkání, což zlepšuje buněčný metabolismus a podporuje aerobní energotvorbu. Orgány a svaly tak dostávají více kyslíku, což má pozitivní vliv na fyzický výkon a celkové zdraví.

    3. Snížení dechové frekvence
    Lidé s vyšším Bolt score mají nižší dechovou frekvenci v klidu, protože jejich tělo potřebuje méně nádechů na udržení optimálního okysličení. Nižší frekvence dechu přispívá k tomu, že se méně ztrácí CO₂, a tím se stabilizuje pH krve, což prospívá celkové energetické rovnováze organismu.

    4. Zvýšení klidového energetického metabolismu Vyšší
    Bolt score podporuje efektivní aerobní energetický metabolismus, což vede k lepší energetické rovnováze a snížení únavy během dne. Tělo se stává odolnějším vůči zátěžovým situacím a je schopné vyrobit více energie aerobně, tedy efektivněji než při anaerobních procesech, které rychleji vyčerpávají zásoby energie.

    5. Posílení nervového systému a snížení stresové reaktivity
    Lidé s vyšším Bolt score mají klidnější dechový vzorec, který aktivuje parasympatický nervový systém (relaxační odpověď). Díky tomu se tělo snadněji dostává do stavu klidu, což snižuje produkci stresových hormonů, jako je kortizol. Tento efekt pomáhá snižovat psychické napětí, podporuje lepší spánek a celkovou regeneraci.

    Vyšší Bolt score tedy značí kvalitnější dýchací vzorec a lepší tělesnou i psychickou odolnost vůči zátěži, což přispívá k dlouhodobému zdraví a výdrži v každodenních aktivitách i ve fyzickém výkonu.
  • 2
    KONTRAKCE SLEZINY DECHOVÝMI TECHNIKAMI
    Navyšování hematokritu a EPA sebou sama.
    více ZDE Slezina je schopna se kontrahovat (stahovat) a vypustit do krevního oběhu zásoby červených krvinek, což zvýší množství kyslíku, který mohou tkáně přijímat. Tento mechanismus tělo využívá při zvýšené fyzické námaze, aby se zlepšila výdrž a celkový výkon. Kontrakce sleziny tak pomáhá zvyšovat sportovní výkon, zejména v náročných podmínkách nebo při vrcholovém výkonu. Pomocí kontrakce sleziny v hlubších dechových technikách budeme navyšovat úroveň hematokritu na maximum možného a v těle dostupného.
  • 3
    SIPOVÁNÍ
    Obnova distribuce kyslíku do buněk po hyperventilačních procesech.
    více ZDE Technika "sipování" (nebo také "sip breathing"), která zahrnuje několik krátkých nádechů za sebou (obvykle kolem šesti) s cílem zvýšit hladinu oxidu uhličitého (CO₂) v těle, může napomoci přechodu z anaerobní na aerobní energotvorbu tímto způsobem:

    1. Zvýšení tolerance k CO₂
     Sipování vede k postupnému zvyšování CO₂ v krvi a tkáních, což posiluje schopnost těla tolerovat vyšší hladiny tohoto plynu. To je důležité, protože vyšší hladiny CO₂ jsou nezbytné k tomu, aby tělo efektivně využívalo kyslík, což podporuje aerobní energetický metabolismus. U anaerobního metabolismu se naopak CO₂ produkuje jen minimálně, což vede k rychlejšímu vyčerpání kyslíku a přechodu na méně efektivní anaerobní procesy.

    2. Optimalizace Bohrova efektu
     Bohrův efekt říká, že vyšší koncentrace CO₂ umožňuje lepší uvolnění kyslíku z hemoglobinu do tkání. Krátké nádechy v technice sipování vedou ke zlepšení tohoto efektu, což znamená, že kyslík se snáze dostává tam, kde je třeba. To podporuje efektivnější produkci energie v mitochondriích buněk, což je základní proces aerobní energotvorby.

    3. Přechod na aerobní metabolismus díky snížení kyslíkového dluhu
     Při anaerobní činnosti se kyslík nestíhá dodávat do svalů a tkání dostatečně rychle, takže tělo přechází na anaerobní procesy, které jsou méně efektivní. Sipování pomáhá stabilizovat přísun kyslíku do tkání, což podporuje setrvání v aerobním metabolismu déle i při vyšší zátěži. Stabilní přísun kyslíku pak snižuje potřebu kyslíkového dluhu, který by vedl k anaerobnímu způsobu výroby energie.

    Díky technice sipování je tedy možné optimalizovat dýchání tak, aby tělo zvládlo náročné situace aerobně, což vede k efektivnějšímu využití energie a lepší výdrži při fyzickém výkonu.

    Tuto techniku budeme propojovat s aktivací parasympatické větve ANS.
  • 4
    REGENERAČNÍ ÚČINKY VLASTNÍHO NO
    Adaptace na chlad a čerpání benefitů vlastního NO, který se uvolňuje po otužování do svalů a tkání. Oxid dusnatý (NO) je klíčovou molekulou v lidském těle, která ovlivňuje mnoho fyziologických procesů, včetně regenerace tkání.
    více ZDEZde je pět hlavních bodů, jak oxid dusnatý podporuje regeneraci tkání:

    1. Podpora prokrvení a transportu živin
    Oxid dusnatý působí jako vasodilatátor (rozšiřuje cévy), což zvyšuje průtok krve do postižené oblasti. Lepší prokrvení znamená efektivnější transport kyslíku a živin do tkání, což podporuje hojení.

    2. Protizánětlivé účinky
    NO má schopnost regulovat zánětlivou reakci v těle. Pomáhá snižovat nadměrný zánět, který může zpomalit proces hojení a vést k poškození okolních zdravých tkání.

    3. Stimulace proliferace buněk
    NO podporuje růst a dělení buněk včetně fibroblastů a keratinocytů, které jsou klíčové pro obnovu kožní tkáně. Tento proces urychluje uzavírání ran a tvorbu nové tkáně.

    4. Podpora syntézy kolagenu
    Kolagen je základní stavební látka pro pevnost a strukturu tkání. Oxid dusnatý zvyšuje produkci kolagenu, což napomáhá regeneraci a zpevnění nové tkáně a zlepšuje hojení jizev.

    5. Ochrana před oxidačním stresem
    NO působí jako antioxidant a chrání buňky před poškozením volnými radikály. Snížený oxidační stres vytváří příznivější prostředí pro regeneraci a obnovu poškozených tkání.
  • 5
    VNITŘNÍ HOMEOSTÁZA
    Spánkový a mentální regenerační proces vedoucí k vnitřní homeostázi - ukotvení ANS, RSA a HRV ve funkční rovině a navyšování VO2Max.
    více ZDE Zde je 5 klíčových aspektů, jak spánek a mentální regenerace přispívají k dosažení vnitřní homeostázy, podporují autonomní nervový systém (ANS), respirační sinusovou arytmii (RSA), variabilitu srdeční frekvence (HRV) a VO₂Max:

    1. Regulace autonomního nervového systému (ANS)
     Spánek, zejména fáze hlubokého spánku (NREM), stabilizuje ANS tím, že umožňuje regeneraci parasympatického nervového systému, což snižuje stresovou aktivitu sympatiku. Kvalitní spánek tak pomáhá snižovat reakce "bojuj nebo uteč" a zvyšuje schopnost ANS adaptovat se na různé fyzické i psychické výzvy.

    2. Podpora respirační sinusové arytmie (RSA)
     RSA, což je přirozená variabilita srdeční frekvence závislá na dechu, je posílena hlubokým, pomalým a klidným dýcháním, ke kterému dochází během klidového spánku a meditace. Vyšší RSA je spojena se zdravým nervovým systémem a vyšší odolností vůči stresu, což je důležité pro udržení vnitřní rovnováhy a obnovu těla.

    3. Zvýšení variability srdeční frekvence (HRV)
     HRV, tedy střídání délky srdečních intervalů, je ukazatelem zdraví ANS a schopnosti těla se přizpůsobit stresu. Během regenerativního spánku a mentální relaxace HRV stoupá, což značí vysokou odolnost organismu. Vyšší HRV je spojována s lepší adaptací na stresory a lepší schopností těla regenerovat se po námaze.

    4. Navýšení VO₂Max prostřednictvím obnovy energie
     VO₂Max je maximální množství kyslíku, které tělo dokáže využít při zátěži, a je klíčovým ukazatelem aerobní kondice. Kvalitní spánek a regenerace podporují efektivní obnovu energetických rezerv, včetně glykogenu, a optimalizují buněčné funkce, což nepřímo podporuje zvýšení VO₂Max. Tím se zlepšuje výkonnost a efektivita kyslíkového metabolismu.

    5. Podpora psychické rovnováhy a snížení hladiny kortizolu
     Mentální relaxace, meditace a dostatečný spánek přispívají ke snižování hladiny stresového hormonu kortizolu. Nižší kortizol vede k lepší psychické i fyzické regeneraci, zlepšuje kognitivní funkce a podporuje celkovou vnitřní homeostázu. Nižší stresová zátěž tak pozitivně ovlivňuje ANS, RSA a HRV a přispívá k celkovému zdraví.
Navýšení hematokritu

Hematokrit lze zvýšit dechovými technikami, které simulují podmínky s nižším obsahem kyslíku (hypoxii), což stimuluje tvorbu červených krvinek. Cvičení, jako je „hypoxické dýchání“ (pomalejší a hlubší dýchání s občasným zadržováním dechu), nutí tělo adaptovat se na dočasný nedostatek kyslíku. Tento proces aktivuje tvorbu erytropoetinu, hormonu, který podporuje produkci červených krvinek. Pravidelné provádění těchto technik může tedy mírně zvýšit hematokrit a zlepšit okysličení organismu.

Dechové pyramidy

Zahájíme práci na inovátorském přístupu k funkčnímu dýchání tzv. DECHOVÝCH PYRAMID.
Tyto dechové simulace již byly nazkoušeny u sportovců jak amatérských, tak vrcholových a jsou plně funkční. Upravil jsem je i pro účely běžného člověka, stejně jako výkonnostně nastaveného sportovce, pracují s hormetickou reakcí a navyšováním tolerance na CO2 v chůzi i v klidu a zároveň řeší aplikaci propojování reaktivity ANS, RSA a HRV.

BONUSY
  • 1
    TECHNIKY ELIMINACE POČÍNAJÍCÍHO INFEKTU V TĚLE
    Vyzkoušíš si projev odchodu od infektu a zároveň navyšování tolerance na CO2 a tím navýšení i BOLT SCORE tzv. Maximálními pauzami.
  • 2
    PRÁCE S JAZYKEM - MEWING A DŮLEŽITOST POLOHY JAZYKA
    - Bod N
    - Polknutí v širokém úsměvu
    - Polknutí Mona Lisa
    více ZDE Správnou polohou jazyku dochází:
    » ke správnému vývoji čelisti (obzvlášť u dětí),
    » zvýraznění obličejové části – zejména lícních kostí,
    » narovnání/zvednutí nosu (chrupavkové části).
  • 3
    PRÁCE S MYSLÍ – DECHOVÁ FÚZE CALMA, TECHNIKY MINDFULL BREATHING
    Možnost eliminovat devastační myšlenkové toky.
    více ZDE Snižují stres a úzkost
     Mindful breathing aktivuje parasympatický nervový systém, který zpomaluje srdeční tep a snižuje hladinu kortizolu, což vede ke snížení stresu a úzkosti.

    Zlepšují koncentraci a soustředění
    Tím, že se mysl při vědomém dýchání zaměřuje na dech a přítomný okamžik, se posiluje schopnost soustředění a redukuje rozptýlení myšlenkami.

    Podporují emocionální rovnováhu
    Všímavé dýchání pomáhá lépe zvládat emoce tím, že poskytuje prostor pro jejich přijetí a uvědomění bez okamžité reakce, což přispívá k lepší emocionální stabilitě.

    Posilují odolnost vůči stresu
    Pravidelná praxe všímavého dýchání zvyšuje celkovou odolnost mysli a těla vůči stresovým situacím, což vede k lepší psychické pohodě a zvládání náročných situací.
  • 4
    DECHOVÁ FÚZE DELTA
    Projdeš z úrovně vědomí Beta (úrovně bdělého stavu vědomí) přes Alfu (stav uvolnění a odpočinku) a Thétu (hluboká relaxace a meditace) až do Delty - velmi hluboká meditace, kdy člověk přestává vnímat hranice svého těla a stává se vším.
    více ZDEVstoupíš do prostoru naprostého vnitřního ticha a klidu. Na úrovni mozkových vln se ocitneš z prostoru myšlenkového vlnobití vědomého "Já", tedy 18-35 Hz stavu mozku v bdění - tedy úrovni Beta do naprostého ticha, hloubky a podvědomého "Já" při úrovni 3-0,5 Hz, tedy simulace hlubokého DELTA-spánku, ve kterém ale budeš vědomě, což za normálních okolností není možné.

    Varianta dechové fúze DELTA zde vedená, bude daleko hlubší než veřejně dostupná.
  • 5
    SIMULACE VYSOKOHORSKÉHO TRÉNINKU
    Technika simulace vysokohorského tréninku podle Oxygen Advantage spočívá v kontrolovaném zadržování dechu po výdechu, čímž se snižuje hladina kyslíku v krvi a vytváří se tzv. hypoxické prostředí, které imituje podmínky ve vysoké nadmořské výšce. Toto omezení kyslíku stimuluje tělo k produkci více červených krvinek a hemoglobinu, což zlepšuje okysličování tkání a zvyšuje vytrvalost. Zadržování dechu se provádí postupně, aby se tělo adaptovalo na snížený přísun kyslíku, čímž se posiluje kapacita organismu odolávat námaze. Tento přístup tak podporuje výkon i regeneraci podobně jako trénink ve vysokých nadmořských výškách.
  • 6
    DECHOVÉ SPRINTY
    Dechové sprinty podle Oxygen Advantage jsou technika, při které se během lehké fyzické aktivity (např. chůze) krátce zadržuje dech, aby se tělo vystavilo kontrolované hypoxii (nízkému množství kyslíku) a hyperkapnii (vyšší hladině oxidu uhličitého). Tímto způsobem tělo trénuje efektivnější využívání kyslíku a zlepšuje odolnost vůči pocitu nedostatku vzduchu. Dechové sprinty jsou krátké, intenzivní série, které postupně zvyšují vytrvalost a sílu dýchacího svalstva, čímž přispívají ke zlepšení fyzického výkonu a celkové kondice. A postupně se tato práce intenzifikuje až do možnosti běhu.
  • 7
    TECHNIKA DECH DĚLÁ ŘEČ
    Aplikace změny do řečové stopy – Základní změna spočívá v převedení stavu – Dech vložený do řeči na stav – Řeč vložená do dechu a akceptující výši KP
  • 8
    FASCIÁLNÍ CCHI
    Při práci s fasciemi dochází k podpoře a ochraně organismu, formování a udržování tvaru orgánů a těla jako celku, zachovávání hybnosti, eliminaci vytváření bloků.
    Benefity práce s fasciemi: pokud se naučíš správně pracovat s fasciemi, přestaneš neúměrně zatěžovat svaly a ty pak nebudou přetěžovat vazy a klouby a bolesti pominou, začneš energii uvolňovat účinně a aktivně skrze pomalý plynulý tah, nikoli švih či tlak.
  • 9
    ZMĚNA MYŠLENKOVÝCH KONSTRUKTŮ
    Program bude mít také obrovský přesah ve smyslu mentálním, kdy zbortíme základní mentální konstrukty, které zabraňují změně v kvalitě života.
  • 10
    VÁHOVÁ HARMONIZACE A ZMĚNA BIORYTMŮ
    Pro ty, kteří řeší svou váhu - garantuji také snížení váhy o 3 až 5 kg za měsíc s trvalou hodnotou vzhledem ke změně pohledu na svůj život jako celek a nastolení nových cirkadiánních rytmů.

Kurzem tě provede ROSŤA,

pro pořádek

RNDr. Mgr. Rostislav Václavek 

certifikovaný master instruktor Buteyko a 

Oxygen Advantage,

instruktor ROS-dýchání

a systému pro sportovce ROX5,

zakladatel 5 PILÍŘŮ ZDRAVÍ

Forma kurzu

Kurz je koncipován formou členské sekce. Nepotřebuješ mít přístup na FB.

Přihlašovací údaje

Přihlašovací údaje ti dojdou ihned po uhrazení faktury, a to na email, který jsi uvedl/a v objednávce. Ještě dřív než nám napíšeš, že ti přihlašovací údaje nedorazily, zkontroluj si prosím ve svém emailu složku Hromadná, Promo či Spam.

Začátek kurzu

Tvým prvním přihlášením do daného kurzu.

Časové omezení

Kurz ti zůstane přístupný na 2 roky od jeho zakoupení.

KONTRAINDIKACE

TĚHOTENSTVÍ

Cvičení zahrnující silné zadržování dechu nebo vytváření výrazného pocitu nedostatku vzduchu nejsou vhodná pro těhotné ženy, zejména v prvním trimestru.

ZÁVAŽNÉ ZDRAVOTNÍ STAVY

Osoby se závažnými zdravotními problémy by měly tyto techniky cvičit pouze pod dohledem lékaře nebo se jim úplně vyhnout. Mezi tyto stavy mohou patřit závažné respirační nebo kardiovaskulární onemocnění. Lidé s ischemickou chorobou srdeční nebo nestabilní anginou pectoris by měli metodu praktikovat pod dohledem lékaře. o U lidí s těžkým astmatem nebo COPD (chronická obstrukční plicní nemoc) může snaha o zadržování dechu vést k pocitu dušnosti a úzkosti.

EPILEPSIE

Hluboké techniky Oxygen Advantage vedou do hypoxie, která může zvýšit riziko záchvatů, takže metoda silnějších dechových zádrží v běhu či chůzi není vhodná pro osoby s epilepsií.

NÍZKÁ ÚROVEŇ FYZICKÉ KONDICE

Některá cvičení jsou náročná a připodobnitelná k vysoce intenzivnímu intervalovému tréninku, což vyžaduje přiměřenou úroveň kondice. Osoby s nízkou kondicí by měly začít s mírnějšími technikami.

PSYCHICKÉ PORUCHY

Osoby se silnou úzkostí, klaustrofobií nebo panickými záchvaty by měly být obzvlášť opatrné při cvičeních, která zahrnují pocit vzduchové nedostatečnosti. Jemnost a pozvolnost je zde na místě.

NEZVLÁDNUTÉ DÝCHACÍ PROBLÉMY

Osoby s neléčeným hlubokým astmatem, CHOPN nebo jinými vážnými respiračními problémy by měly dechová cvičení provádět pouze pod dohledem odborníka. Doporučuje se, aby před započetím cvičení konzultovali všichni s jakýmikoli zdravotními problémy svého lékaře nebo vyškoleného instruktora Oxygen Advantage.

PLICNÍ HYPERTENZE

U lidí s plicní hypertenzí dochází ke zvýšenému tlaku v plicních cévách, což klade značné nároky na pravou srdeční komoru, která musí překonávat tento tlak při pumpování krve do plic. Techniky Oxygen Advantage, které zahrnují záměrné snižování dechové frekvence a simulaci hypoxie, mohou vést ke snížení hladiny kyslíku v krvi (hypoxémii) a zvýšení oxidu uhličitého. U zdravých jedinců to může mít pozitivní vliv na dechovou efektivitu, ale u osob s plicní hypertenzí to může způsobit nebezpečné zvýšení plicního tlaku a zhoršení okysličování krve.

NOVĚ! Budeme pracovat ve dvou skupinách

  • 1
    ZAČÁTEČNÍCI účastníci s KP do 20 sekund
    Jedná se o lidi, u kterých je jejich dechový vzorec dysfunkční, což se projevuje nejrůznějšími dýchacími (astma, alergie, časté rýmy a nemoci, dušnost, chrápání, CHOPN, atd.) a neurologickými obtížemi (deprese, úzkosti, fobiemi, panické ataky atd.).
  • 2
    POKROČILÍ zájemci s KP nad 20 sekund.
    Jedná se o sportovce a aktivní lidi, kteří chtějí posouvat své výkony efektivně dál, lépe hospodařit se svou energií a sportovat s menším úsilím avšak s rostoucím výkonem.

BONUS: Začátečníci tak budou moct po navýšení své KP pokračovat v dechové praxi dále ve cvičeních určených POKROČILÝM.

Čím si v kurzu postupně projdeš a co získáš?

ZAČÁTEČNÍCI:

  • identifikace nefunkčních vzorců dýchání v každodenním životě a způsob, jak je napravit,
  • navyšování fyzické i psychické výkonnosti,
  • snižování výdeje energie na samotné dýchání,
  • zlepšování krevního oběhu a přenosu kyslíku do orgánů a pracujících svalů,
  • snižování dušnosti,
  • vyvážení autonomního nervového systému pro klidnější mysl a tělo,
  • zlepšování kvality spánku, odpočinku a relaxace přinášející rychlejší regeneraci,
  • navyšování soustředění a schopnosti se koncentrovat,
  • zlepšování držení těla a funkčního pohybu díky posílení dýchacích svalů

POKROČILÍ:

  • zlepšování kondice (při běhu, cyklistice, plavání, turistice, aj.), budeš sportovat s vynaložením menšího úsilí,
  • snižování stresu a únavy pracujících svalů,
  • zlepšování regenerace, razantní snížení únavy,
  • eliminace tvorby hlenu při sportu díky vyšší produkci oxidu dusnatého (NO) z paranasálních dutin,
  • rozšiřování horních dýchacích cest (nos) a dolních dýchacích cest (plíce), výrazné omezení bronchokonstrikce vyvolané cvičením,
  • zvýšení VO2 max a ekonomie pohybu,
  • uvolňování červených krvinek zlepšující okysličení svalů,
  • práce s přirozenou výrobou vlastního EPO,
  • zlepšování mentálního nastavení - soustředění, lepší odolnost proti stresu,
  • zlepšování držení těla a funkčního pohybu díky posílení dýchacích svalů

Kurz poběží 30 dnů

Kurz bude trvat 30 dní, ve kterých postupně budeme procházet celkovou dechovou reedukací, která bude založena na navazujících dechových cvičeních.

Kurz budeš mít následně přístupný další 2 roky. To je dostatečná doba pro to, aby sis vše zažil/a a udělal/a z toho svůj životní styl. Jinak se stejně v životě nic nezmění, pokud jen něco děláme, ale pak už to nežijeme. 

KRÁTKÉ SHRNUTÍ OBSAHU KURZU

5 informacemi i praxí nabitých WORKSHOPŮ
+ 15 tematicky zaměřených TRÉNINKŮ

  • Zapojíme komplexně všechny nejdůležitejší aspekty funkčního dechu -  biochemii, biomechaniku i kadenci.
  • Propojíme dech s pohybem, řečí i spánkem.
  • Uvedeme v chod i systém ROX5 – tedy propojení principů dechových fúzí ROS-Dýchání, Oxygen Advantage  a 5PZ.
  • Propojíme navyšování hematokritu, práci s kontrakcí sleziny, navyšování Kontrolní pauzy(KP) neboli BOLT SCORE a techniku sipování do jednoho celku.
  • Zahájíme práci na inovátorském přístupu k funkčnímu dýchání tzv. DECHOVÝCH PYRAMID.
  • Vyzkoušíš si projev odchodu od infektu a zároveň navyšování tolerance na CO2 a tím navýšení i BOLT SCORE tzv. Maximálními pauzami a mnoho a mnoho dalšího.
  • BONUSY
  • 1
    TECHNIKY ELIMINACE POČÍNAJÍCÍHO INFEKTU V TĚLE
  • 2
    PRÁCE S JAZYKEM - MEWING A DŮLEŽITOST POLOHY JAZYKA
  • 3
    PRÁCE S MYSLÍ – DECHOVÁ FÚZE CALMA, TECHNIKY MINDFULL BREATHING
  • 4
    DECHOVÁ FÚZE DELTA
  • 5
    SIMULACE VYSOKOHORSKÉHO TRÉNINKU
  • 6
    DECHOVÉ SPRINTY
  • 7
    TECHNIKA DECH DĚLÁ ŘEČ
  • 8
    FASCIÁLNÍ CCHI
  • 9
    ZMĚNA MYŠLENKOVÝCH KONSTRUKTŮ
  • 10
    VÁHOVÁ HARMONIZACE A ZMĚNA BIORYTMŮ

Pár slov účastníků kurzu

Největší a nejkomplexnější dechový kurz od vzniku

5 PILÍŘŮ ZDRAVÍ

On-line kurz

KOMPLEXNÍ DECHOVÁ REEDUKACE

7 900 Kč

BONUS: Začátečníci tak budou moct po navýšení své KP pokračovat v dechové praxi dále ve cvičeních určených POKROČILÝM.

NUTNÁ ,,VÝBAVA" PRO KURZ:
1.  páska Mefix nebo 3M micropore – běžně dostupné v lékárně,
2. a pokud máš KP nad 30 s, pak i oxymetr.

koupit on-line kurz včetně bonusů